Berapa Kebutuhan Vitamin D3 per Hari yang Dibutuhkan Tubuh?

1 month ago 50
informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online informasi akurat berita akurat kabar akurat liputan akurat kutipan akurat informasi penting berita penting kabar penting liputan penting kutipan penting informasi viral berita viral kabar viral liputan viral kutipan viral informasi terbaru berita terbaru kabar terbaru liputan terbaru kutipan terbaru informasi terkini berita terkini kabar terkini liputan terkini kutipan terkini informasi terpercaya berita terpercaya kabar terpercaya liputan terpercaya kutipan terpercaya informasi hari ini berita hari ini kabar hari ini liputan hari ini kutipan hari ini informasi viral online berita viral online kabar viral online liputan viral online kutipan viral online informasi akurat online berita akurat online kabar akurat online liputan akurat online kutipan akurat online informasi penting online berita penting online kabar penting online liputan penting online kutipan penting online informasi online terbaru berita online terbaru kabar online terbaru liputan online terbaru kutipan online terbaru informasi online terkini berita online terkini kabar online terkini liputan online terkini kutipan online terkini informasi online terpercaya berita online terpercaya kabar online terpercaya liputan online terpercaya kutipan online terpercaya informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online

Jakarta -

Vitamin D3 merupakan salah satu bentuk dari vitamin D. Vitamin ini diproduksi oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari. Namun, vitamin D3 atau kolekalsiferol juga bisa diperoleh dari sumber makanan hewani.

Secara umum, vitamin D3 menawarkan manfaat yang sama dengan vitamin D saja. Vitamin ini penting bagi kesehatan, terutama dalam proses penyerapan kalsium dan fosfor untuk menjaga tulang tetap kuat serta mencegah osteoporosis, mempertahankan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.

Orang yang jarang terkena sinar matahari mungkin mengalami kekurangan vitamin D, dengan gejala seperti kelelahan, nyeri tulang dan otot, dan suasana hati yang kerap berubah. Untuk itu, setiap orang perlu mendapatkan cukup vitamin D untuk dukung kesehatannya secara menyeluruh. Lantas, berapa kebutuhan vitamin D3/D harian yang diperlukan tubuh?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kebutuhan Vitamin D3 Harian

Berdasarkan rekomendasi Institut Kesehatan Nasional (NIH) Amerika Serikat, berikut kebutuhan vitamin D3 per hari yang dibutuhkan anak, remaja, dewasa, hingga lansia:

- Bayi (0-12 Bulan)

  • Laki-laki: 10 mcg (400 IU)
  • Perempuan: 10 mcg (400 IU)

- Anak (1-13 Tahun)

  • Laki-laki: 15 mcg (600 IU)
  • Perempuan: 15 mcg (600 IU)

- Remaja (14-18 Tahun)

  • Laki-laki: 15 mcg (600 IU)
  • Perempuan: 15 mcg (600 IU)

- Dewasa (19-50 Tahun)

  • Laki-laki: 15 mcg (600 IU)
  • Perempuan: 15 mcg (600 IU)

- Ibu Hamil dan Menyusui

  • Usia 14-18 tahun: 15 mcg (600 IU)
  • Usia 19-50 tahun: 15 mcg (600 IU)

- Lansia (15-70 Tahun)

  • Laki-laki: 15 mcg (600 IU)
  • Perempuan: 15 mcg (600 IU)

- Lansia (70 Tahun ke Atas)

  • Laki-laki: 20 mcg (800 IU)
  • Perempuan: 20 mcg (800 IU)

Perlu digarisbawahi, jumlah pasti vitamin D/D3 yang dibutuhkan setiap orang per harinya bisa berbeda-beda, tergantung faktor usia, warna kulit, berat tubuh, wilayah tempat tinggal, paparan sinar matahari, maupun pakaian yang dikenakan.

Sumber Makanan Vitamin D3

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D3/D dari makanan, berikut beberapa sumber makanan yang dapat dikonsumsi, dilansir Healthline:

1. Ikan Tuna

Ikan berlemak seperti tuna tinggi vitamin D, berbentuk D3. Dalam potongan tuna berukuran 85 g (gram) menyediakan 40 IU vitamin. Selain itu, ikan ini juga tinggi protein, vitamin B12, dan selenium.

2. Ikan Sarden

Ikan sarden termasuk sumber vitamin D3 yang baik dengan kandungan 193 IU per ukuran 100 g. Di samping itu, lemak sehat yang disediakannya sejumlah 11,4 g dengan 191 kalori. Ikan ini juga tinggi protein dan selenium.

3. Ikan Salmon

Selain itu, ada ikan salmon dengan kandungan vitamin D3 sejumlah 383 IU per ukuran 85 g. Salmon liar dan yang dibudidayakan diketahui memiliki kandungan vitamin D yang berbeda. Ikan yang ditangkap liarnya menyediakan lebih banyak vitamin D dan jumlahnya pun bervariasi tergantung lokasi penangkapannya.

4. Kuning Telur

Bukan hanya ikan, telur juga termasuk makanan sumber vitamin D. Sebagian besar protein telur terdapat pada bagian putihnya, sementara pada bagian kuningnya terdapat lemak, vitamin, dan mineral. Adapun kandungan vitamin D3 dalam telur yaitu sekitar 37 IU.

Nah, itu tadi kebutuhan harian vitamin D3 per hari berdasarkan usia. Jadi, jangan lupa penuhi asupan vitamin satu ini ya, detikers.


(azn/row)

Read Entire Article